BMR là gì ? Cách tính, ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân

Ý nghĩa của BMR là gì trong việc giảm cân :

Có rất nhiều phương pháp để giảm cân. Bạn có thể chọn những bài tập đốt calo, hay những thực phẩm chức năng giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả và khoa học nhất, chúng ta cần quan tâm đến BMR là gì để có thể có những điều chỉnh hợp lý nhất cho cơ thể. Vậy BMR là gì? Tính BMR có ý nghĩa thế nào trong việc giảm cân? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về cách tính BMR qua bài viết dưới đây nhé !

  • Xem ngay các sản phẩm Whey Proteinhttps://dhthanglong.com/category/whey-protein-html

BMR là gì?

BMR là gì? BMR là từ viết tắt của Basal Metabolic Rate có nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Chỉ số này cho ta biết mức năng lượng tối thiểu (calo) mà cơ thể bạn cần để đảm bảo duy trì các hoạt động bình thường.

Ở trạng thái nghỉ ngơi kể cả khi đang ngủ, cũng như các hoạt động của các cơ quan hô hấp, tuần hoàn, hệ thống thần kinh và các bộ phận khác vẫn hoạt động để duy trì sự sống, tất cả các hoạt động của tim, não bộ, gan, thận,… đều tiêu tốn calories, tổng hợp tất cả các hoạt động cần thiết duy trì sự sống từ bên trong cơ thể (không tính vận động bên ngoài) đều được gọi chung là BMR.

BMR là gì ? ý nghĩa của BMR trong giảm cân... BMR là từ viết tắt của Basal Metabolic Rate có nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người...

» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: https://dhthanglong.com/cach-an-bo-giam-can.html

Cách tính BMR là gì?

Công thức tính chỉ số BMR được dùng nhiều nhất lúc bấy giờ với độ đúng chuẩn cao :
Phụ nữ : BMR = 655 + ( 9.6 x kg ) + ( 1.8 x cm ) – ( 4.7 x tuổi )
Đàn ông : BMR = 66 + ( 13.7 x kg ) + ( 5 x cm ) – ( 6.8 x tuổi )
Ví dụ : Bạn là nam 25 tuổi, cao 1 m78 và nặng 82 kg thì chỉ số BMR của bạn = 66 + ( 13.7 x 82 ) + ( 5 x 178 ) – ( 6.8 x 25 ) = 1909.4 calories. Nghĩa là năng lực trao đổi chất cơ bản của khung hình hằng ngày tiêu tốn 1909.4 calories để duy trì .
Từ chỉ số BMR, bạn hoàn toàn có thể tính tổng lượng calories khung hình tiêu thụ gồm có cả hoạt động, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất với công thức vận dụng dựa theo tần suất hoạt động của khung hình đó là :

Công thức tính BMR

• Phụ nữ : BMR = 655 + ( 9.6 x kg ) + ( 1.8 x cm ) – ( 4.7 x tuổi )
• Đàn ông :

 BMR = 66 + ( 13.7 x kg ) + ( 5 x cm ) – ( 6.8 x tuổi )

Tính tổng lượng calories tiêu thụ / ngày 

Không hoạt động hoặc ít hoạt động : BMR x 1.2
• Vận động nhẹ ( tập luyện nhẹ nhàng 1-3 ngày / tuần )

 BMR x (1.3 tới 1.4)

• Vận động vừa ( tập luyện cường độ trung bình 3-5 ngày / tuần ) BMR x ( 1.5 tới 1.6 )
• Vận động cường độ cao ( tập khá nặng 6-7 ngày / tuần ) BMR x ( 1.7 tới 1.8 )
• Vận động vô cùng cao ( tập luyện rất nặng 6-7 ngày / tuần ) BMR ( 1.9 tới 2.0 )
  • Xem thêm : Cách tính Macro tăng giảm cân – Hướng dẫn cơ bản từng bước

Ý nghĩa của BMR là gì trong việc giảm cân :

Tính chỉ số BMR cho ta biết mức nguồn năng lượng tối thiểu để bảo vệ cho khung hình duy trì hoạt động giải trí. Dựa vào đó ta hoàn toàn có thể điều tiết lượng calo hấp thụ. BMR cũng chính là mức calories tối thiếu mà khung hình cần nạp để duy trì sự sống và sức khỏe thể chất không thay đổi, tránh cho việc giảm cân xấu đi, bổ trợ calories thấp hơn mức BMR chắc như đinh sẽ ảnh hưởng tác động tới sức khỏe thể chất và giảm cân không thành công xuất sắc, xấu đi .
Không nên để lượng calo giảm xuống dưới mức 1200 calo mà không có sự theo dõi của bác sĩ. Nếu ở mức calo dưới 1000 – 1200. Cơ thể của bạn hoàn toàn có thể bị đẩy vào trạng thái suy nhược khung hình, giảm sự trao đổi chất và khiến vận tốc giảm cân chậm đi rất nhiều .
Mỗi 7.700 calo đương khoảng chừng 1 kg giảm đi. Từ đó, bạn sẽ giảm khoảng chừng 0.45 kg 1 tuần nếu bạn giảm khoảng chừng 500 calo mỗi ngày. Theo chuyên viên thì để giảm cân nên bạn nên giữ ở mức 0.25 kg – 1 kg / tuần. Nếu bạn giảm cân quá nhanh cũng đồng nghĩa tương quan bạn cũng có năng lực tăng cân nhanh gọn trở lại bởi sự mất nước trong tế bào khiến cân nặng giảm theo cách xấu đi khác với tiềm năng giảm cân là mong ước giảm mỡ .

BMR là gì ? ý nghĩa của BMR trong giảm cân... BMR là từ viết tắt của Basal Metabolic Rate có nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người...

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://dhthanglong.com/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Các yếu tố ảnh hưởng đến BMR là gì ?

BMR là gì ? ý nghĩa của BMR trong giảm cân... BMR là từ viết tắt của Basal Metabolic Rate có nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người...

Khối lượng cơ bắp: Số lượng mô trên cơ thể bạn hay chính là cơ bắp. Khi cơ bắp hoạt động đốt cháy hơn 3-5 lần lượng calo so với chất béo. Chính vì thế nó liên quan trực tiếp đến chỉ số BMR.

Kích thước – trọng lượng cơ thể: Theo nghiên cứu khoa học, những người có kích thước cơ thể lớn hơn thường có chỉ số BMR cao hơn. Vì thế, cần đốt cháy một lượng calo nhiều hơn để duy trì hoạt động sống.

Tuổi tác: Độ lớn chỉ số BMR tỉ lệ thuận với độ tuổi. Nghĩa là bạn càng nhiều tuổi hơn, cơ thể bạn càng chậm. Từ đó, chỉ số BMR cũng vì thế mà giảm đi.

Giới tính: Nam giới thường có chỉ số BMR cao hơn so với nữ giới. Lý do là mật độ cơ bắp ở phái mạnh thường nhiều hơn và tỷ lệ  mỡ trong cơ thể ít hơn.

Di truyền: Di truyền là một nhân tố hết sức quan trong làm ảnh hưởng lớn đến chỉ số BMR.

Hoạt động thể dục: Tập thể dùng thường xuyên đều đặn dẫn đến sự tăng lên của chỉ số BMR.

Ngoài ra còn một số yếu tố khác ảnh hưởng đến chỉ số BMR như: nội tiết tố (đặc biệt ở phụ nữ), thuốc, chế độ ăn kiêng, giấc ngủ, chế độ sinh hoạt..

Chỉ số BMR rất quan trọng phải không nào. Hi vọng với những thông tin thú vị trên Wheyshop đã giúp bạn hiểu được phần nào vai trò chỉ số BMR và ý nghĩa của nó. Bạn biết mình nên làm gì rồi chứ? Chúc bạn giảm cân hiệu quả.

BMR là gì ? ý nghĩa của BMR trong giảm cân... BMR là từ viết tắt của Basal Metabolic Rate có nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người...

» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: https://dhthanglong.com/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

Bài viết liên quan
0328593268
icons8-exercise-96 chat-active-icon